Bajt 09 · 7–15 lat oraz rodzice · 6 minut

Równowagaekranowa

Telefon nie jest wrogiem. Ale aplikacje są projektowane tak, żeby trudno było je odłożyć. Dobrze wiedzieć, jak to działa, żeby samodzielnie decydować o swoim czasie, zamiast oddawać go telefonowi.

Czerwona maskotka Landtech Kids odkłada telefon i bierze piłkę do zabawy
W skrócie

Trzy najważniejsze rzeczy

1

To nie brak silnej woli. Aplikacje są zaprojektowane, żeby cię zatrzymać.

2

Liczy się nie tylko ile, ale też co robisz i jak się potem czujesz.

3

Sen jest ważniejszy niż kolejny film. Telefon śpi poza sypialnią.

Równowaga ekranowa

Jak aplikacje cię zatrzymują

Nieskończone przewijanieNie ma końca strony, więc nie ma naturalnego momentu, żeby przestać.
AutoodtwarzanieNastępny film zaczyna się sam, zanim zdążysz zdecydować.
PowiadomieniaKażde „ding” ściąga cię z powrotem.
Serie dniStrach przed utratą serii sprawia, że wchodzisz, nawet gdy nie masz ochoty.
Nagrody w losowych momentachNie wiesz, czy następny film będzie świetny, więc przewijasz dalej. To działa podobnie jak automat do gier.
Równowaga ekranowa

Po czym poznać, że jest za dużo?

Sięgasz po telefon bez powodu, „odruchowo”.
Tracisz poczucie czasu: „miało być pięć minut”.
Po odłożeniu telefonu masz gorszy humor albo czujesz się zmęczony lub zmęczona.
Późno zasypiasz, bo „jeszcze jeden film”.
Rezygnujesz z rzeczy, które lubiłeś lub lubiłaś robić bez ekranu.
Równowaga ekranowa

Sposoby, które działają

Wyłącz zbędne powiadomieniaZostaw tylko te od ludzi, nie od aplikacji.
Telefon śpi poza sypialniąKup zwykły budzik. Sen potrzebuje ciemności i spokoju.
Ustaw limity w ustawieniach telefonu: Czas przed ekranem na iPhonie albo Cyfrowa równowaga na Androidzie.
Strefy bez telefonu: stół przy posiłku, odrabianie lekcji, pierwsza godzina po przebudzeniu.
Zamień przewijanie na tworzenie: zrób film, zagraj z kimś, narysuj coś (więcej w poradniku 11).
Zasada „najpierw…, potem…”: najpierw lekcje i ruch, potem telefon.

Dla rodziców

Najlepiej działają zasady rodzinne, które obowiązują też dorosłych. Dzieci uczą się z tego, co widzą, a nie z tego, co słyszą. Ustalajcie zasady razem, tłumaczcie, po co są, i wracajcie do nich co kilka miesięcy. Nie zabierajcie telefonu za to, że dziecko przyszło z problemem z sieci, bo następnym razem nie przyjdzie. I pytajcie z ciekawością: „Co cię w tym bawi?” działa lepiej niż „Znów siedzisz w telefonie”.

Wspólna zasada serii

Zasada STOP przy ekranie

SStop

Zanim sięgniesz po telefon, zapytaj: po co go biorę?

TTwarde pytanie

Jak się czuję po godzinie przewijania? Lepiej czy gorzej?

OOchroń sen

Godzina przed snem bez ekranu, telefon poza sypialnią.

PPorozmawiaj

Ustal z rodzicami zasady, które będą dla was wszystkich uczciwe.

Potem klikaj w karty, żeby odkrywać je po kolei.
Sprawdź, co jest prawdą

Mity i fakty

Mit„Każdy czas przed ekranem jest zły.”
FaktLiczy się, co robisz. Rozmowa z babcią na wideo i nauka programowania to co innego niż bezmyślne przewijanie.
Mit„Wystarczy silna wola.”
FaktAplikacje projektują zespoły specjalistów. Pomagają ustawienia i nawyki, nie tylko wola.
Mit„Telefon przed snem pomaga się zrelaksować.”
FaktEkran i ciekawe treści pobudzają i utrudniają zasypianie.
Mit„Jak odłożę telefon, coś mnie ominie.”
FaktNajważniejsze rzeczy na ciebie poczekają. Sen i ludzie obok nie.
Do wydruku albo w telefonie

Mój plan ekranowy

Wydrukuj i powieś w widocznym miejscu albo zrób zdjęcie telefonem.

Mój plan ekranowy
  1. 1Mój dzienny limit na aplikacje z filmami:
  2. 2Moje strefy bez telefonu:
  3. 3Godzina, o której telefon idzie spać:
  4. 4Co robię zamiast przewijania, gdy się nudzę:
Kolorowanka: eLTek gra w piłkę, a tablet odpoczywa
Kolorowanka

Pokoloruj eLTeka!

eLTek gra w piłkę, a tablet odpoczywa. Wydrukuj kolorowankę i porozmawiajcie przy kredkach o tym, czego dowiedzieliście się w tym bajcie.

wsteczFake newsy i sprawdzanie informacjidalejReklama, influencerzy i zakupy w grach